哑铃是一种非常常见的健身器材，它可以帮助我们锻炼肌肉、塑造身材，是健身房中必不可少的器材之一。而哑铃的运动也是非常多样化的，今天我们就来介绍一下哑铃经典8个动作图。 一、哑铃深蹲 哑铃深蹲是一种非常基础的哑铃动作，它可以锻炼到大腿、臀部和核心肌群。具体操作方法如下： 1.双脚打开与肩同宽，手持哑铃放在肩膀两侧。 2.下蹲时，臀部向后伸展，保持胸部挺直。 3.下蹲到大腿与地面平行的位置，再慢慢站起来。 二、哑铃卧推 哑铃卧推是一种锻炼胸肌的经典动作，它可以让我们的胸肌更加紧实有力。具体操作方法如下： 1.躺在卧推凳上，手持哑铃，手肘弯曲，手掌朝前。 2.将哑铃慢慢向上推，直到手臂伸直。 3.缓慢将哑铃放回原位，重复动作。 三、哑铃俯身划船 哑铃俯身划船是一种锻炼背部肌肉的动作，它可以让我们的背部更加强壮有力。具体操作方法如下： 1.双脚打开与肩同宽，手持哑铃，身体向前倾斜。 2.手臂下垂，手肘弯曲，哑铃放在身体两侧。 3.将哑铃向上拉，直到手臂与身体平行。 4.缓慢将哑铃放回原位，重复动作。 四、哑铃弯举 哑铃弯举是一种锻炼手臂肌肉的动作，它可以让我们的手臂更加粗壮有力。具体操作方法如下： 1.双脚打开与肩同宽，手持哑铃，手臂自然下垂。 2.将哑铃向上举起，直到手臂与肩膀平行。 3.缓慢将哑铃放回原位，重复动作。 五、哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种锻炼肩部肌肉的动作，它可以让我们的肩部更加宽阔有力。具体操作方法如下： 1.双脚打开与肩同宽，手持哑铃，手臂自然下垂。 2.将哑铃向两侧举起，直到手臂与肩膀平行。 3.缓慢将哑铃放回原位，重复动作。 六、哑铃俯身飞鸟 哑铃俯身飞鸟是一种锻炼胸肌和背肌的动作，它可以让我们的胸肌和背肌更加强壮有力。具体操作方法如下： 1.双脚打开与肩同宽，手持哑铃，身体向前倾斜。 2.手臂下垂，手肘弯曲，哑铃放在身体两侧。 3.将哑铃向两侧拉起，直到手臂与肩膀平行。 4.缓慢将哑铃放回原位，重复动作。 七、哑铃半蹲弯举 哑铃半蹲弯举是一种锻炼大腿和手臂肌肉的动作，它可以让我们的大腿和手臂更加粗壮有力。具体操作方法如下： 1.双脚打开与肩同宽，手持哑铃，手臂自然下垂。 2.半蹲姿势，将哑铃向上举起，直到手臂与肩膀平行。 3.缓慢将哑铃放回原位，重复动作。 八、哑铃仰卧臂屈伸 哑铃仰卧臂屈伸是一种锻炼手臂肌肉的动作，它可以让我们的手臂更加粗壮有力。具体操作方法如下： 1.躺在卧推凳上，手持哑铃，手肘弯曲，手掌朝前。 2.将哑铃慢慢向上举起，直到手臂伸直。 3.缓慢将哑铃放回原位，重复动作。 以上就是哑铃经典8个动作图的介绍，这些动作都是非常基础的哑铃动作，适合初学者进行练习。但是在进行哑铃训练时，一定要注意安全，选择合适的重量，避免受伤。