健身已经成为了现代人生活中必不可少的一部分，而健身器械则是健身的重要组成部分之一。在健身房里，各种各样的健身器械琳琅满目，让人眼花缭乱。如何选择适合自己的健身器械？如何进行正确的健身器械训练？本文将为您介绍100种常见的健身器械及其训练方法。 一、杠铃类 1. 卧推：卧在平板卧推架上，双手握住杠铃，将杠铃从胸前推起，直到手臂伸直，然后缓慢下降至胸前。 2. 上斜卧推：卧在上斜卧推架上，双手握住杠铃，将杠铃从胸前推起，直到手臂伸直，然后缓慢下降至胸前。 3. 下斜卧推：卧在下斜卧推架上，双手握住杠铃，将杠铃从胸前推起，直到手臂伸直，然后缓慢下降至胸前。 4. 坐姿卧推：坐在卧推机上，双手握住杠铃，将杠铃从胸前推起，直到手臂伸直，然后缓慢下降至胸前。 5. 坐姿推举：坐在推举机上，双手握住杠铃，将杠铃从肩膀上推起，直到手臂伸直，然后缓慢下降至肩膀。 6. 弯举：双手握住杠铃，将杠铃从大腿前方向上拉起，直到手臂弯曲成90度，然后缓慢下降至大腿前方。 7. 死lift：双手握住杠铃，将杠铃从地面上拉起，直到身体直立，然后缓慢下降至地面。 8. 硬拉：双手握住杠铃，将杠铃从地面上拉起，直到身体直立，然后缓慢下降至地面。 9. 倒立引体向上：双手握住杠铃，身体倒立，将身体从下往上拉起，直到头部触及杠铃，然后缓慢下降至初始状态。 10. 站姿杠铃弯举：双手握住杠铃，将杠铃从大腿前方向上拉起，直到手臂弯曲成90度，然后缓慢下降至大腿前方。 二、哑铃类 11. 平板哑铃卧推：卧在平板卧推架上，双手握住哑铃，将哑铃从胸前推起，直到手臂伸直，然后缓慢下降至胸前。 12. 上斜哑铃卧推：卧在上斜卧推架上，双手握住哑铃，将哑铃从胸前推起，直到手臂伸直，然后缓慢下降至胸前。 13. 下斜哑铃卧推：卧在下斜卧推架上，双手握住哑铃，将哑铃从胸前推起，直到手臂伸直，然后缓慢下降至胸前。 14. 坐姿哑铃卧推：坐在卧推机上，双手握住哑铃，将哑铃从胸前推起，直到手臂伸直，然后缓慢下降至胸前。 15. 坐姿哑铃推举：坐在推举机上，双手握住哑铃，将哑铃从肩膀上推起，直到手臂伸直，然后缓慢下降至肩膀。 16. 坐姿哑铃弯举：坐在哑铃弯举机上，双手握住哑铃，将哑铃从大腿前方向上拉起，直到手臂弯曲成90度，然后缓慢下降至大腿前方。 17. 站姿哑铃弯举：双手握住哑铃，将哑铃从大腿前方向上拉起，直到手臂弯曲成90度，然后缓慢下降至大腿前方。 18. 哑铃飞鸟：双手握住哑铃，身体直立，将哑铃从两侧向上拉起，直到手臂伸直，然后缓慢下降至两侧。 19. 哑铃侧平举：双手握住哑铃，身体直立，将哑铃从两侧向上拉起，直到手臂与地面平行，然后缓慢下降至两侧。 20. 哑铃俯身划船：双手握住哑铃，身体俯身，将哑铃从两侧向上拉起，直到手臂与身体平行，然后缓慢下降至两侧。 三、器械类 21. 力量训练机：力量训练机包括卧推机、推举机、拉力器、腿部训练机等，可以帮助训练者进行针对性的力量训练。 22. 坐姿划船机：坐在划船机上，双手握住手柄，向后划动手柄，直到手臂与身体平行，然后缓慢向前划动手柄。 23. 腿部推蹬机：坐在推蹬机上，双脚放在踏板上，将踏板向前推动，直到膝盖伸直，然后缓慢向后收回踏板。 24. 腿部弯曲机：坐在腿部弯曲机上，双脚放在踏板上，将踏板向上推动，直到膝盖弯曲成90度，然后缓慢向下收回踏板。 25. 腿部外展机：坐在腿部外展机上，将大腿夹在两个腿部支架之间，然后将两个腿部支架向外推动，直到大腿与地面平行，然后缓慢向内收回腿部支架。 26. 腿部内收机：坐在腿部内收机上，将大腿夹在两个腿部支架之间，然后将两个腿部支架向内推动，直到大腿与地面平行，然后缓慢向外收回腿